Selon France Burn-out, 34 % des salariés français se déclarent en situation d’épuisement ou à risque, soit plus de 2,5 millions de personnes.

Un phénomène inquiétant qui se traduit aussi dans les arrêts maladie : la durée moyenne pour motifs psychologiques atteint 33 jours, un signal fort que le burn-out et l’épuisement doivent être pris au sérieux. 

Pour aider à prévenir cette situation, Aladinia, spécialiste des cadeaux d’expériences, propose un guide de six actions simples à intégrer dans le quotidien des salariés.

Qu’est-ce que le burnout et comment reconnaître les signes ?

Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, désigne un état de fatigue intense, à la fois physique, mentale et émotionnelle. Il résulte d’un stress chronique, souvent lié à une surcharge de travail, à un manque de reconnaissance ou à une pression constante. Ce n’est pas simplement une baisse de motivation : c’est une perte profonde d’énergie, une difficulté à récupérer et une sensation d’être vidé face aux tâches du quotidien. 

Reconnaître les signes est souvent le premier pas. Fatigue persistante, troubles du sommeil, irritabilité, anxiété, perte d’intérêt ou de motivation… Le corps et l’esprit envoient des signaux, mais on a tendance à les ignorer, à continuer, coûte que coûte. Ajoutez à cela les journées grises, le froid, le manque de lumière et d’interactions sociales : le fameux “winter blues”, ou trouble affectif saisonnier (SAD), peut amplifier cette lassitude générale.

1. Poser des limites claires.

Le burn-out se nourrit du “toujours plus”. Plus de tâches, plus d’urgences, plus de pression. Pour le contrer, il faut oser dire non. Définir une frontière nette entre travail et vie personnelle est essentiel : ne plus vérifier ses e-mails après une certaine heure, couper les notifications, laisser l’ordinateur fermé le soir. Si la charge mentale reste présente, une discussion ouverte avec son supérieur ou ses proches peut aider à rééquilibrer les attentes.

Et quand la tentation de rester connecté se fait sentir, accordez-vous un moment pour respirer : une courte séance de yoga, dix minutes de méditation, ou simplement une marche dans la nature. Le froid pique, mais l’air frais apaise. Ces pauses intentionnelles aident à calmer le système nerveux et à réancrer l’esprit dans le présent.

2. Prioriser le soin de soi.

Entre la famille, le travail, la vie sociale et les obligations du quotidien, il est facile de s’oublier. Le soin de soi n’est pourtant pas un luxe : c’est une forme de survie. Prendre un bain chaud, allumer une bougie parfumée, écouter une playlist apaisante, autant de gestes simples qui ramènent le calme.

Mais parfois, il faut aller plus loin. S’offrir un massage, une séance de spa ou un soin complet dans un lieu chaleureux peut sembler onéreux, mais une fois par mois ou même tous les deux mois, ces moments sont de véritables respirations. C’est l’occasion de remettre les compteurs à zéro, de relâcher les tensions accumulées, et de se reconnecter à son corps. Prendre soin de soi, c’est aussi cela : se concentrer sur son bien-être sans s’en sentir coupable. L’hiver invite à se chouchouter, à se replier dans la chaleur d’un hammam, d’un jacuzzi ou d’un cocon douillet, des bulles d’apaisement qui font du bien à l’âme.

3. Apprendre à faire des pauses.

Nous vivons dans une société qui glorifie la productivité, au détriment du repos. Pourtant, le cerveau a besoin de respirer. Faire une pause de cinq ou dix minutes entre deux réunions n’est pas un caprice, c’est une nécessité. Sortir, marcher, s’étirer, prendre un café, écouter un morceau de musique, ou même caresser un chien au détour d’un parc : ces micro-moments sont de véritables antidotes au stress.

Ils rappellent que le monde ne s’arrêtera pas si vous levez les yeux de votre écran. Mais vous, vous repartirez plus léger.

4. Se reconnecter aux autres.

Le burn-out et la déprime hivernale peuvent isoler, faire croire qu’on est seul ou qu’on pèse sur les autres. Pourtant, l’humain se régénère dans le lien. Planifier un dîner avec des amis, une après-midi en famille ou une soirée jeux suffit parfois à se sentir à nouveau vivant.

Et pourquoi ne pas profiter de la saison pour s’évader un peu ? Un séjour gourmand dans un village de montagne, une expérience culinaire dans une région méconnue, ou même une randonnée en raquettes à travers les paysages enneigés sont autant de façons de recréer du lien. Le but n’est pas seulement de voyager, mais de partager : de créer des souvenirs, de rire, de se sentir entouré et aimé. Ces moments hors du quotidien réchauffent le cœur bien plus qu’un feu de cheminée.

5. Nourrir le corps pour apaiser l’esprit.

L’équilibre mental commence souvent par des gestes simples : bouger, bien manger et bien dormir. Ce sont eux qui produisent les bonnes hormones, celles qui régulent le stress et ravivent l’humeur. Intégrer ces habitudes dans le quotidien peut transformer la manière dont on vit l’hiver.

Et pas besoin d’un abonnement à la salle de sport pour cela. Un cours de pilates, une partie de badminton ou une séance de danse entre amis peuvent suffire. L’essentiel, c’est le mouvement, celui qui libère sans contraindre. Le soir, essayez de couper les écrans un peu plus tôt, tamisez la lumière, laissez le téléphone de côté. Une bonne hygiène de sommeil est un cadeau que l’on se fait à soi-même. Elle permet une vraie déconnexion après des journées passées devant les écrans, et prépare à des matins plus doux.

6. Réajuster sa façon de travailler.

Enfin, il est parfois nécessaire de repenser son rapport au travail. Quand la charge devient trop lourde, parler de ses besoins n’est pas un aveu de faiblesse mais un signe de lucidité. Demandez plus de flexibilité : télétravail, horaires aménagés, ou simplement quelques jours de congé.

Et surtout, n’attendez pas les grandes vacances pour souffler. Prenez un vendredi, offrez-vous un week-end de trois jours, partez pour une escapade en amoureux ou entre amis. Pas besoin de traverser le monde : l’idée, c’est de se donner le droit de s’arrêter, de respirer, et de profiter. Ces pauses intentionnelles aident à rééquilibrer le corps et l’esprit, surtout quand l’hiver se fait rude.

Joaquim Esteve, fondateur d’Aladinia, ajoute :

« Il est tellement facile de s’oublier, surtout quand le travail prend toute la place. On veut bien faire, on repousse les pauses, et sans s’en rendre compte, on s’épuise. Avec le changement de saison, c’est encore plus difficile : on sort moins, on voit moins la lumière, et tout semble un peu plus lourd.

Mais ce n’est pas une raison pour se mettre de côté. Au contraire, c’est le moment de se recentrer sur soi. Offrir aux autres, c’est beau, mais s’offrir à soi, c’est essentiel. On parle beaucoup des cadeaux de Noël pour nos proches, mais on oublie souvent de s’en faire à soi-même. Pourtant, même un petit moment, comme trente minutes de massage ou une expérience qui sort du quotidien, peut tout changer.

Ces instants ne sont pas du luxe, ce sont des respirations. C’est une façon de se dire : “je compte aussi”. Et parfois, c’est exactement ce dont on a besoin pour retrouver un peu de lumière intérieure. »

Aladinia

https://www.aladinia.fr/