À l’approche de l’été, de nombreuses femmes cherchent à se sentir fortes, énergiques et connectées à leur corps.

Pour cela, les exercices à faible impact, comme le Pilates Reformer ou la natation, gagnent en popularité.

Des activités douces pour un bien-être durable

Avec plus de 55 000 recherches mensuelles, le Pilates Reformer séduit par ses bienfaits sur la force centrale, l’équilibre hormonal et le bien-être général. Mais quelles autres options existent pour les femmes souhaitant prendre soin de leur corps tout en douceur ? Les experts de Live Football Tickets et le coach Elliot Hasoon ont analysé les exercices à faible impact les plus populaires pour répondre à cette question.

La natation : un entraînement complet sans pression articulaire

Avec 2,2 millions de hashtags sur TikTok, la natation est une activité phare pour celles qui veulent renforcer leur corps sans solliciter leurs articulations. Elle améliore la santé cardiovasculaire, développe la souplesse et renforce les muscles, tout en limitant les risques de blessures. Idéale pour les personnes en convalescence ou les seniors, elle favorise également la longévité.

« La natation est excellente pour développer l’endurance musculaire », déclare Elliot Hasoon.

« C’est un très bon exercice cardio qui fait travailler tous les groupes musculaires. Cependant, elle nécessite un accès à une piscine, ce qui n’est pas toujours pratique ni économique ».

Le cyclisme : un allié des articulations

Que ce soit en salle ou en plein air, le cyclisme est une activité douce pour les genoux et les hanches. Avec 2,2 millions de hashtags, il renforce les jambes et booste la santé cardiovasculaire. Assis sur une selle, le corps évite les chocs répétés, ce qui rend cette activité particulièrement adaptée aux personnes souffrant de douleurs articulaires.

« Le cyclisme est excellent pour le système cardiovasculaire et pour développer la force du bas du corps », explique Elliot Hasoon.

« Cependant, le mouvement reste répétitif et sollicite surtout les jambes. Il est donc important de compléter avec d’autres types d’entraînement pour éviter les déséquilibres ».

La marche : une activité accessible et efficace

Avec 2 millions de hashtags, la marche est souvent sous-estimée, mais ses bienfaits sont nombreux. Elle améliore la condition cardiovasculaire, soutient la santé des articulations et contribue au bien-être général. Facile à intégrer dans la vie quotidienne, elle peut se pratiquer seule ou en groupe, lors de balades ou de trajets quotidiens.

« Tous mes clients ont un objectif de marche », affirme Elliot Hasoon.

« C’est une activité extrêmement efficace, accessible à tous et sans coût. Pour voir de vrais bénéfices, il faut viser au moins 5 000 pas par jour, puis augmenter progressivement ».

Le patinage : plaisir et équilibre

Que ce soit en roller ou en patin à glace, le patinage combine plaisir et renforcement musculaire. Avec 997 500 hashtags, il sollicite le bas du corps et améliore la coordination, tout en étant doux pour les articulations. Son faible impact permet une récupération rapide entre les séances.

Le Pilates Reformer : une méthode holistique

Avec 165 200 hashtags, le Pilates Reformer modernise les exercices traditionnels grâce à un appareil spécifique. Il cible les muscles stabilisateurs, souvent négligés dans les entraînements classiques, et favorise la posture, la stabilité et l’équilibre.

« Le Pilates Reformer est une excellente solution pour rétablir un bon équilibre corporel », selon Elliot Hasoon.

« Cependant, cette méthode a un coût et nécessite un instructeur expérimenté pour en tirer tous les bénéfices ».

Le rameur : un entraînement complet et doux

Avec 126 400 hashtags, le rameur mobilise les muscles du haut et du bas du corps tout en minimisant l’impact sur les articulations. Il renforce la musculature, améliore la santé cardiovasculaire et favorise la combustion des calories.

« Les exercices à faible impact sont souvent sous-estimés, mais ils sont essentiels pour une pratique durable et équilibrée », conclut Elliot Hasoon.

« En combinant des activités à faible et à fort impact, vous vous assurez une pratique plus durable et équilibrée ».

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Sources :

https://www.missionhealth.org/healthy-living/blog/is-swimming-cardio-why-its-the-ultimate-low-impact-workout
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health/
https://www.decathlon.co.uk/c/htc/6-benefits-of-roller-skating-you-may-not-have-known_eb6c4fa7-8aed-42d2-98a9-fa9922e39194
https://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/a41936033/reformer-pilates-benefits/
https://hydrow.com/en-GB/blog/is-rowing-low-impact/