À l’approche du Marathon du Mont-Blanc, un podcast livre les ultimes conseils pour gérer la logistique, la nutrition et la pression de la dernière semaine.

À quelques jours du coup d’envoi du mythique Marathon du Mont-Blanc, la tension monte pour des milliers de coureurs. Pour transformer le stress en énergie positive et aborder la course avec un mental d’acier, le podcast « Queen of the Mountains » consacre son dernier épisode, en partenariat avec New Balance, à la checklist de la dernière ligne droite. Les animatrices Cléo et Maelle y détaillent les étapes cruciales pour alléger la charge mentale et permettre aux athlètes de se concentrer sur un seul objectif : la performance et le plaisir.

Gérer l’effort et le repos : la semaine décisive

Le travail de fond est accompli. À J-7, la priorité n’est plus d’accumuler les kilomètres, ce qui ne ferait que générer une fatigue contre-productive. Les experts recommandent de se contenter de quelques sorties courtes et dynamiques pour maintenir le tonus musculaire et rassurer le mental sans puiser dans les réserves d’énergie.

Le sommeil est un autre pilier de cette phase finale. Si la nuit précédant la course est souvent agitée, l’essentiel réside dans la qualité du repos accumulé durant les sept jours précédents. Des micro-siestes de 15 à 20 minutes, complétées par des exercices de cohérence cardiaque, peuvent s’avérer précieuses pour abaisser le rythme cardiaque et dissiper l’anxiété.

Logistique et sérénité : anticiper pour ne pas s’épuiser

L’effervescence de Chamonix peut être un piège. Piétiner des heures au salon de l’événement ou dans les files d’attente pour le retrait des dossards est une erreur classique qui consume une énergie précieuse. La clé est l’anticipation : arriver quelques jours en amont permet de régler ces détails logistiques au calme. L’objectif est de fuir la cohue la veille du départ pour se présenter sur la ligne avec un influx nerveux intact.

Le sac de trail, un allié millimétré

Une organisation rigoureuse du matériel est fondamentale pour courir l’esprit léger. Il est conseillé d’étaler l’ensemble de ses affaires pour une vérification visuelle avant de remplir le sac. La liste du matériel obligatoire fournie par l’organisation doit être scrupuleusement suivie, sans oublier de charger sa montre GPS et d’y intégrer la trace du parcours.

La météo en montagne étant imprévisible, il est impératif de préparer les kits « grand froid » et « forte chaleur » avant même de partir pour Chamonix, afin d’éviter une quête de matériel en urgence. Dans le sac, le matériel peu utilisé ira au fond, tandis que le téléphone et les éléments de sécurité resteront à portée de main. Une astuce simple consiste à ritualiser l’emplacement des flasques – eau claire à gauche, boisson d’effort à droite – pour s’hydrater de manière quasi automatique.

« Plus on automatise les choses, plus on anticipe les choses, moins on aura cette surcharge mentale aussi pendant la course », souligne Maelle Beauvir, l’une des animatrices.

Des pieds aux petits soins pour dévorer les kilomètres

La santé des pieds est non négociable. Les ongles doivent être coupés une semaine avant la course, et non la veille, pour éviter toute douleur. L’hydratation de la peau avec une crème adaptée doit être stoppée trois jours avant le départ pour éviter qu’elle ne ramollisse. Enfin, l’application préventive de protections adhésives sur les zones de friction habituelles est un geste simple pour prévenir l’apparition des ampoules.

Nutrition : faire le plein d’énergie sans risque

Le plan de ravitaillement ayant été validé à l’entraînement, l’enjeu se concentre sur les trois derniers jours. Une surcharge glucidique progressive est recommandée, tout en réduisant les aliments inflammatoires comme les fruits et légumes crus, dont la digestion est énergivore. L’hydratation doit être légèrement augmentée, mais sans excès en soirée pour ne pas perturber le sommeil.

Pour le dîner de la veille, la simplicité est de mise : riz blanc, blanc de poulet et une banane. Le matin de la course, le petit-déjeuner habituel doit être pris si possible trois heures avant le départ. La règle d’or reste de ne tester aucune nouveauté nutritionnelle.

Ces conseils sont extraits du podcast « Queen of the Mountains », présenté par New Balance, partenaire officiel du Marathon du Mont-Blanc. La marque met en avant sa nouvelle chaussure Hierro v9 (https://us.list-manage.com/19b2Q2QEgF6?e=7979f8f6ac&c2id=9677b6035c55505bac5500b56dc7f5de), conçue pour affronter tous les terrains avec confort et confiance.

L’épisode complet est disponible à l’écoute sur les plateformes dédiées (https://us.list-manage.com/16XL_1YfCom?e=7979f8f6ac&c2id=9677b6035c55505bac5500b56dc7f5de).

via PA Sport (rédigé à partir d’un communiqué de presse transmis à la rédaction).