Face aux chaleurs estivales, des réflexes simples et accessibles à tous permettent de préserver sa santé et de profiter pleinement de la saison.

L’arrivée de l’été, avec ses journées ensoleillées et ses opportunités d’activités en plein air, s’accompagne également de défis pour l’organisme. Les épisodes récurrents de très forte chaleur, voire de canicule, rappellent chaque année l’importance d’adopter des mesures de précaution. Toutefois, même lorsque les températures restent dans des normales de saison, quelques gestes simples au quotidien sont essentiels pour prévenir les désagréments et les risques sanitaires, allant de la déshydratation au coup de chaleur.

L’hydratation, premier rempart contre la chaleur

Le conseil le plus fondamental, mais souvent négligé, est de boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée, sans attendre de ressentir la soif. En période de chaleur, le corps transpire davantage pour réguler sa température, entraînant une perte hydrique qu’il est crucial de compenser. Les experts recommandent de boire au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour, une quantité à augmenter en cas d’activité physique ou d’exposition prolongée au soleil.

Il est également conseillé de privilégier l’eau plate et d’éviter les boissons sucrées, les sodas ou l’alcool, qui peuvent accentuer la déshydratation. Compléter ses apports en eau par la consommation d’aliments riches en eau comme le concombre, la pastèque, le melon ou les soupes froides est une excellente stratégie.

Adapter son alimentation et son rythme de vie

L’été est la saison idéale pour revoir le contenu de son assiette. Il est préférable d’opter pour des repas légers et fractionnés afin de ne pas surcharger le système digestif, dont le travail génère de la chaleur corporelle. Les salades composées, les légumes grillés, les fruits frais et les laitages sont des alliés précieux.

Parallèlement, il est indispensable d’adapter ses activités. Il faut éviter les efforts physiques intenses (sport, jardinage, bricolage) durant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11h et 17h. Si une activité extérieure est inévitable, il est primordial de rester à l’ombre autant que possible, de porter des vêtements légers, amples et de couleur claire, et de se couvrir la tête.

Pour maintenir une température agréable à l’intérieur de son domicile, il est recommandé de fermer les volets et les rideaux des façades exposées au soleil pendant la journée, et de provoquer des courants d’air la nuit, lorsque l’air est plus frais.

Protéger sa peau et ses yeux, des réflexes indispensables

Les activités au grand air exposent directement aux rayons ultraviolets (UV) du soleil, nocifs pour la peau et les yeux. L’application d’une crème solaire avec un indice de protection élevé (SPF 30 minimum, 50+ pour les peaux claires et les enfants) est un geste non négociable. L’application doit être renouvelée toutes les deux heures et après chaque baignade.

Le port de lunettes de soleil de bonne qualité (norme CE, catégorie 3 ou 4) et d’un chapeau à larges bords complète efficacement la protection contre les insolations et les dommages oculaires à long terme.

Une vigilance accrue pour les plus fragiles

Si ces conseils s’adressent à tous, une attention particulière doit être portée aux populations les plus vulnérables. Les nourrissons, les jeunes enfants, les personnes âgées et celles souffrant de maladies chroniques (cardiovasculaires, respiratoires, rénales, diabète) sont beaucoup plus sensibles aux effets de la chaleur. Il est impératif de s’assurer qu’ils s’hydratent correctement, qu’ils restent au frais et de ne jamais les laisser seuls dans un véhicule, même pour une courte durée. Prendre régulièrement des nouvelles de ses proches isolés est un acte de solidarité civique qui peut sauver des vies.

En intégrant ces pratiques simples dans sa routine estivale, chacun peut profiter des plaisirs de la belle saison tout en préservant son capital santé.

via Presse Agence.