Chaque année, en janvier, les bonnes résolutions fitness reviennent en force, et 59 % des Français affirment faire de l’exercice régulièrement.

Mais alors que des défis intenses comme le 75 Hard gagnent en popularité, les experts s’interrogent : sont-ils vraiment efficaces et sans danger ?

C’est pourquoi, Live Football Tickets a analysé les tendances fitness TikTok qui pourraient s’avérer dangereuses et, surtout, comment distinguer les conseils fiables au sein de l’algorithme souvent déroutant des réseaux sociaux.

En collaboration avec Donna Callander, coach en fitness, Live Football Tickets propose également des analyses d’expert sur ces tendances populaires et des conseils pratiques pour ceux qui souhaitent adopter un programme de remise en forme en toute sécurité.

Cinq tendances fitness sur TikTok qui peuvent nuire à votre santé

1. 75 Hard Challenge

Le 75 Hard Challenge a pris TikTok d’assaut avec plus de deux milliards de vues sous le hashtag #75HardChallenge, en promettant des bénéfices pour la santé physique et mentale si l’on suit rigoureusement ses règles. Le défi consiste à adopter un plan alimentaire en fonction de ses objectifs, à éliminer l’alcool et les “cheat meal” (repas où l’on s’accorde un temps de pause dans son régime), à réaliser deux séances d’entraînement de 45 minutes par jour, à boire un litre d’eau et à lire 10 pages d’un livre quotidiennement. Bien que ce régime puisse favoriser l’acquisition de bonnes habitudes physiques et mentales, sa sécurité et son efficacité sont compromises si les plans d’alimentation et d’exercice ne sont pas adaptés aux besoins individuels. L’absence de jours de repos augmente considérablement le risque de blessures en privant le corps d’un temps de récupération. De plus, ce rythme intense peut affecter la santé mentale, en créant un état d’esprit « tout ou rien » qui pourrait mener à l’épuisement ou à un sentiment d’échec. Enfin, cette structure stricte peut encourager des comportements alimentaires restrictifs, mettant en danger sa relation avec la nourriture et entraînant des carences nutritionnelles.

Donna Callander, coach en fitness, explique : « Le point positif, c’est qu’il faut environ 21 jours pour instaurer une habitude. En théorie, cela permet de développer des habitudes positives en mêlant santé, exercice et pleine conscience. Cependant, quel est l’objectif final de ce défi ? Comment les participants choisissent-ils leur régime ? Ce programme peut devenir dangereux, car beaucoup se basent sur les conseils des réseaux sociaux pour modifier leur alimentation ou leur routine d’exercice sans se demander si cela leur convient réellement ».

2. 30-day Gallon Water Challenge

Le « 30-Day Gallon Water Challenge », une tendance populaire sur TikTok avec plus de 14 millions de vues, encourage les participants à boire un gallon (4,5 litres) d’eau par jour pendant 30 jours. Bien que certains vantent ses bienfaits, comme la réduction des ballonnements, l’éclat de la peau et l’augmentation de l’énergie, son innocuité reste contestée. Une consommation excessive d’eau peut entraîner des risques graves comme l’hyponatrémie (intoxication par l’eau), la fatigue rénale et des déséquilibres électrolytiques, pouvant provoquer des maux de tête, des nausées et d’autres complications. Elle peut également entraîner des ballonnements, des mictions fréquentes et une pression inutile pour atteindre un objectif arbitraire. Les besoins en hydratation varient d’une personne à l’autre, ce qui rend cette approche unique potentiellement dangereuse pour beaucoup.

Callander souligne : « Il est important de boire de l’eau dans le cadre d’un régime alimentaire sain et de se méfier des modes et défis, sauf après avoir consulté un médecin. L’ajout soudain d’une trop grande quantité de liquide à votre corps sans ajuster le reste, peut avoir des conséquences négatives. Bien que la déshydratation soit un problème fréquent, l’hyperhydratation peut aussi causer des troubles de la pensée, des nausées, des vomissements, de la faiblesse musculaire, des crampes et des maux de tête ».

3. Dry scooping sa poudre pré-entraînement 

Le “Dry Scooping” ou aspiration à sec de la poudre de pré-entraînement est rapidement devenue virale sur TikTok. Avec plus de 8 millions de vues, les utilisateurs pensent que cela permet à la poudre d’être absorbée plus rapidement, améliorant ainsi les performances d’entraînement.

Cependant, cette pratique comporte des risques importants, comme l’étouffement, des difficultés respiratoires, ainsi que des conséquences plus graves, telles qu’un rythme cardiaque anormalement élevé en raison d’un apport excessif de caféine.

Callander commente : « À ma connaissance, il n’y a aucun réel avantage au dry scooping. On voit souvent des vidéos de personnes qui finissent par tousser, principalement parce qu’elles l’ont accidentellement inhalée au lieu de la consommer correctement. C’est une pratique qui sert à récolter des likes ou des abonnés sur TikTok, et non quelque chose que le grand public devrait essayer ».

4. Jeûne Intermittent Challenge

La plupart des défis de jeûne sur TikTok sont axés sur le jeûne intermittent et sont souvent présentés comme ayant des avantages pour la santé. Cependant, tout type de jeûne prive l’organisme de certains nutriments pendant une période donnée. Il est donc crucial de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de s’engager dans cette pratique.

Donna Callander conseille : « Beaucoup de gens ne jurent que par le jeûne intermittent dans le cadre d’un mode de vie sain, mais suivre un défi de 28 jours comme le font de nombreuses personnes sur TikTok signifie, une fois de plus, être influencé par d’autres utilisateurs et non par un professionnel de santé. Il n’y a pas de solution universelle ».

5. Vinaigre de Cidre de Pomme Challenge 

Le vinaigre de cidre de pomme est devenu populaire en tant que remède pour la perte de poids, la réduction des graisses et la diminution de l’appétit. Cependant, de nombreux rapports ont remis en question son efficacité pour la perte de poids, soulignant qu’il comporte aussi des risques. En effet, étant très acide, il peut causer des irritations ou des lésions de la gorge si consommé fréquemment ou en grande quantité.

Donna Callander déclare : « À ma connaissance, très peu d’études montrent un lien entre le vinaigre de cidre de pomme et la perte de poids. Il est ‘censé’ réduire l’appétit parce qu’il crée une sensation de satiété due au fait que l’acide acétique soit un acide gras à chaîne courte qui se dissout en acétate et en hydrogène dans votre corps. Cependant, cela nécessite un certain pourcentage de cet acide, et les chances que cela se produise sont faibles ».

Live Football Tickets s’est associé à Donna Callander, Directrice de Offbeat Marketing Ltd et coach en fitness, qui commente les tendances mentionnées ci-dessus et explique comment distinguer les informations fitness utiles des conseils dangereux.

« Pour être en sécurité sur TikTok et tout autres réseaux sociaux, il est essentiel de comprendre que les influenceurs sont là pour influencer et vendre, c’est leur métier. Ils vous montreront des transformations avant et après, mais vous ne saurez jamais ce qui se passe hors caméra. De nombreuses publicités sur les réseaux sociaux utilisent l’intelligence artificielle pour des défis, comme le Wall Pilates, qui est particulièrement populaire en ce moment. Bien qu’il n’y ait rien de mal à l’intelligence artificielle (et en tant que spécialiste du marketing, je l’apprécie), il est important de savoir que les résultats montrés par ces publicités ne sont pas ceux d’une personne réelle, et la comparaison peut donc être dangereuse. Mon meilleur conseil est de toujours consulter un médecin ou un nutritionniste qualifié avant de commencer un nouveau défi de remise en forme ou un nouveau régime, afin de vous assurer que ce que vous avez choisi vous convient. N’oubliez pas que les influenceurs et les personnes qui relèvent les défis sont là pour vendre et que vous n’aurez jamais une vue d’ensemble de la situation. Enfin, si vous regardez des publicités et qu’elles sont basées sur l’IA, ne tombez pas dans le piège de penser que vous obtiendrez les mêmes résultats que ceux montrés par le modèle d’IA ».

https://www.livefootballtickets.com/

Méthodologie :

1. Live Football Tickets a cherché à savoir quelles tendances de TikTok en matière de fitness pouvaient en fait être mauvaises pour la santé.
2. Pour ce faire, ils ont parcouru plusieurs sites web réputés tels que www.eatingwell.com, shape.com, sheknows.com et Women’s Health
3. Ils se sont ensuite associés à Donna Callander, experte en fitness, pour commenter les tendances, leurs inconvénients et la manière de faire la distinction entre des conseils de fitness exacts et des conseils risqués en ligne.
4. Les recherches ont été effectuées en janvier 2025 et sont donc exactes à cette date.