À l’approche de l’été, les exercices à faible impact, comme le Pilates Reformer, séduisent de plus en plus pour rester actif sans solliciter excessivement le corps.

Exercices à faible impact : la solution douce pour rester actif en été

Avec l’arrivée des beaux jours, nombreux sont ceux qui souhaitent se remettre en forme tout en ménageant leurs articulations. Le Pilates Reformer, avec plus de 55 000 recherches mensuelles, est l’une des méthodes les plus populaires. Mais quelles sont les autres alternatives pour rester actif sans subir les impacts répétés ? Les experts de Live Football Tickets ont analysé les exercices à faible impact les plus prisés, en collaboration avec Elliot Hasoon, coach personnel, pour évaluer leurs avantages et leurs limites.

Les exercices à faible impact à essayer absolument

La natation

Avec 2,2 millions de hashtags sur TikTok, la natation est une activité plébiscitée pour son faible impact sur les articulations. Elle offre un entraînement complet du corps, améliore la santé cardiovasculaire et renforce les muscles sans trop solliciter les genoux, les hanches ou le dos. Idéale pour les personnes en convalescence ou les seniors, elle développe également la souplesse et réduit les risques de chutes. Cependant, il est essentiel d’écouter son corps et de ne pas trop forcer lors des premières séances.

L’avis d’Elliot Hasoon, coach personnel : « La natation est excellente pour développer l’endurance musculaire. C’est un très bon exercice cardio qui fait travailler tous les groupes musculaires. C’est aussi une discipline parfaite pour favoriser la longévité et pour celles et ceux qui souhaitent reprendre en douceur après une blessure. Cela dit, elle nécessite un accès à une piscine, ce qui n’est pas toujours pratique ni économique. Et comme nager n’est pas inné, il peut être difficile de s’y mettre sans cours ou accompagnement ».

Le cyclisme

Que ce soit en salle ou en plein air, le cyclisme est une activité douce pour les genoux et les hanches, parfaite pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Avec 2,2 millions de hashtags sur TikTok, il renforce les jambes, booste la santé cardiovasculaire et permet de travailler la force musculaire sans chocs articulaires. Le mouvement fluide et la position assise rendent cet exercice agréable pour le corps.

Elliot Hasoon ajoute : « Le cyclisme, qu’il soit pratiqué à l’intérieur ou à l’extérieur (je recommande l’extérieur pour les bienfaits de la nature et de l’air frais), est excellent pour le système cardiovasculaire et pour développer la force du bas du corps. Comme la plupart d’entre nous ont appris à faire du vélo très jeunes, c’est une activité relativement facile à reprendre. Cela dit, le mouvement reste assez répétitif et sollicite surtout les jambes. Si vous ne complétez pas avec un autre type d’entraînement musculaire, vous risquez de développer des déséquilibres ou même des blessures. De plus, le fait de rester assis, surtout si vous travaillez déjà assis toute la journée, n’est pas idéal pour votre posture ».

La marche

Avec 2 millions de hashtags sur TikTok, la marche est souvent sous-estimée, mais elle reste une activité accessible à tous, douce pour le corps et bénéfique pour la santé. Elle améliore la condition cardiovasculaire, soutient la santé des articulations et contribue au bien-être général. Marcher d’un bon pas renforce l’endurance, favorise la dépense calorique et améliore la circulation sanguine. Facile à intégrer dans la vie quotidienne, elle peut se pratiquer lors des trajets, des courses ou des balades en famille.

Selon Hasoon : « Tous les clients que j’accompagne ont un objectif de marche. C’est une activité extrêmement efficace, et pourtant largement sous-estimée. Elle ne demande aucune compétence, ne coûte rien, et est accessible à tous, peu importe le niveau ou la condition physique. En plus, elle s’intègre très facilement dans le quotidien et se pratique volontiers en groupe, un vrai plus. Cela dit, quelques centaines ou même quelques milliers de pas par jour ne suffisent pas à la plupart des gens. Pour voir de vrais bénéfices, il faut viser au moins 5 000 pas par jour, puis augmenter progressivement en fonction de vos objectifs et de votre mode de vie ».

Le patinage

Que ce soit en roller ou en patin à glace, le patinage combine plaisir, équilibre et renforcement musculaire. Avec 997 500 hashtags sur TikTok, il sollicite particulièrement le bas du corps et améliore la coordination. Ses mouvements fluides sont bien plus doux pour les articulations que la course à pied, permettant une récupération plus rapide entre les séances. Cependant, l’intensité et la surface de patinage peuvent influencer l’impact ressenti, il est donc important d’adapter la pratique à ses capacités.

Le Pilates Reformer

Avec 165 200 hashtags sur TikTok, le Pilates Reformer modernise les exercices traditionnels grâce à un appareil spécifique appelé « reformer ». Cet entraînement complet à faible impact se concentre sur la posture, la stabilité, l’équilibre et la musculature abdominale. Il met l’accent sur les muscles stabilisateurs, souvent négligés dans les entraînements classiques, ce qui en fait une méthode idéale pour corriger les déséquilibres musculaires et prévenir les blessures.

L’avis d’Elliot Hasoon, coach personnel : « Dans les salles de sport, on se concentre souvent sur les muscles visibles, alors que le Pilates va chercher les muscles profonds, essentiels pour une vraie stabilité. Avec nos vies de plus en plus sédentaires et les problèmes de posture qui en découlent, le Pilates Reformer est une excellente solution pour rétablir un bon équilibre corporel. Cela dit, il faut reconnaître que cette méthode a un coût, et qu’il est préférable de s’entraîner avec un instructeur expérimenté pour en tirer tous les bénéfices. Ce n’est pas forcément l’option idéale si vous cherchez à gagner beaucoup de muscle ou à brûler rapidement des graisses, mais c’est un excellent complément à un programme plus global ».

Le rameur

Avec 126 400 hashtags sur TikTok, le rameur offre un entraînement complet du corps tout en minimisant l’impact sur les articulations. Grâce à un mouvement fluide, il mobilise les muscles du haut et du bas du corps, renforce la musculature, améliore la santé cardiovasculaire et favorise la combustion des calories. Le fait d’être assis pendant l’exercice réduit la pression sur les genoux, les hanches et les chevilles, idéal pour ceux qui souhaitent s’entraîner sans contrainte articulaire.

Elliot Hasoon explique : « Les exercices à faible impact sont souvent sous-estimés dans les routines de santé et de remise en forme. On a tendance à foncer tête baissée à la salle de musculation ou de s’inscrire à un cours de fitness intense, mais ce faisant, on risque de passer à côté de leurs nombreux bienfaits. Ils sont particulièrement adaptés aux personnes qui débutent, qui reviennent d’une blessure ou qui cherchent à faire de l’exercice sur le long terme, sans compromettre leurs articulations. Contrairement aux idées reçues, faible impact ne rime pas avec faibles résultats. Bien au contraire : intégrer ces exercices à son programme, quel que soit son objectif, est une stratégie intelligente. Et si vous voulez rester actif longtemps, sachez que les impacts répétés sur le corps finissent par s’accumuler. En combinant des activités à faible et à fort impact, vous vous assurez une pratique plus durable et équilibrée ».

Pour rester en forme tout en préservant ses articulations, les exercices à faible impact offrent une solution durable et accessible à tous.