Les chiropracteurs en première ligne dans la prévention et le traitement des TMS en général et de la lombalgie en particulier.

À l’occasion de la Journée de la colonne vertébrale du 16 octobre, les chiropracteurs proposent du 16 au 21 octobre des bilans personnalisés, des conseils et des exercices simples à réaliser à domicile, pour prévenir la lombalgie.

Quelques étirements recommandés par l’Association française de chiropraxie

Lorsque vous réalisez ces exercices, soyez attentif à vos sensations. Vous ne devez ressentir aucune augmentation de vos douleurs lorsque vous réalisez les exercices. En cas de pathologie avérée, demandez conseil à votre chiropracteur avant de pratiquer ces exercices, en particulier en cas d’antécédent d’atteinte discale.

EXERCICE D’ETIREMENT DES LOMBAIRES EN FLEXION

Commencez cet exercice à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur des hanches et les mains dans l’alignement des épaules.

Maintenez l’alignement de votre colonne vertébrale et de votre nuque.

Descendez doucement les fesses vers les talons jusqu’à être assis dessus.

Une fois dans la position, essayez d’avancer les mains tout en maintenant les fesses aux talons pour maximiser l’étirement.

 Maintenez la position 15 secondes puis recommencez 8 fois.

EXERCICE D’ETIREMENT DES LOMBAIRES EN TORSION

Allongé sur le sol, placez un petit coussin ou un livre sous votre tête.

Placez les bras en croix et fléchissez les genoux.

Gardez serrés l’un contre l’autre, les pieds à plat sur le sol.

Faites doucement pivoter vos genoux jusqu’à les poser sur le sol en gardant les omoplates collées au sol.

Maintenez la position le temps d’une respiration profonde.

Remontez dans la position initiale et recommencez de l’autre côté.

Répétez l’exercice 8 fois, soit 4 de chaque côté.

EXERCICE D’ETIREMENT DES LOMBAIRES EN EXTENSION

Allongé sur le ventre, reposez-vous sur vos avant-bras, les coudes collés de chaque côté du corps.

Regardez vers le sol de sorte à aligner votre colonne vertébrale jusqu’en haut de la nuque.

En maintenant l’alignement de la nuque, cambrez le dos en vous appuyant sur vos mains jusqu’à ressentir un léger étirement au niveau de l’estomac.

Maintenez la position 5 à 10 secondes en veillant à respirer régulièrement.

Revenez à la position de départ et répétez 8 fois.