Chaque mois, en moyenne, 57 000 recherches sont effectuées sur le terme « burn-out » en France, un chiffre qui ne cesse d’augmenter, surtout après la reprise du travail en ce début d’année.

Cette tendance montre l’ampleur du problème, particulièrement en période de surcharge de travail. Face à cette situation, Pens.com/fr a développé un guide détaillé pour aider les employés à lutter contre l’épuisement professionnel. À travers des conseils pratiques et des outils efficaces, cet article explore des stratégies simples pour réduire le stress au travail et améliorer la qualité de vie des employés.

1. Organisez vos journées avec des outils adaptés

Une bonne organisation est essentielle pour réduire le stress et mieux gérer vos priorités. Il a été prouvé que les to-do lists sont un excellent moyen de réduire l’anxiété, car elles permettent de structurer l’esprit et de mieux visualiser ce qu’il reste à faire et aident à réduire la surcharge mentale.¹

Vous pouvez utiliser des applications ou des logiciels de gestion de tâches pour vous aider, mais un agenda adapté à votre travail peut être un excellent moyen de structurer votre emploi du temps. Un agenda bien conçu, qui inclut à la fois vos tâches et vos priorités, peut transformer votre journée de travail et vous permettre de rester concentré sans vous sentir dépassé.

2. Pratiquez la technique 52/17 pour améliorer votre productivité

Vous avez peut-être déjà entendu parler de la technique 52/17, qui consiste à travailler pendant 52 minutes, puis à prendre une pause de 17 minutes.² Cette méthode permet de rester concentré tout en offrant à votre cerveau le temps de se ressourcer. Ces courtes pauses régulières apaisent le stress et augmentent la productivité. Prendre des moments pour souffler aide à maintenir un niveau d’énergie optimal et à mieux gérer les tâches tout au long de la journée.

3. Fixez des limites claires pour préserver votre équilibre

Depuis le 3 octobre 2022, le Code du travail français reconnaît le droit à la déconnexion, permettant aux salariés de ne pas répondre aux sollicitations professionnelles en dehors des heures de travail normales. Il est donc essentiel de poser des limites claires pour éviter de se laisser submerger par le travail.

Voici quelques stratégies pratiques :

• Heure limite de travail : Par exemple, fixez une heure limite, comme 17h, où vous ne travaillez plus et ne consultez pas vos emails après cette heure.
• Fenêtres de réponse aux emails : Plutôt que de répondre instantanément à chaque email, allouez des plages horaires spécifiques pour consulter et répondre aux messages. Cela permet de réduire la pression de devoir être toujours disponible.
• Gestion de votre charge de travail : Soyez transparent avec vous-même et vos collègues sur la charge de travail que vous pouvez réellement assumer. Définir des plages horaires spécifiques ou un calendrier de disponibilité peut vous aider à mieux organiser votre temps et éviter de vous retrouver submergé.

4. Récompensez-vous et prenez du temps pour vous déconnecter

Le manque de reconnaissance au travail peut entraîner frustration et stress. Il est donc important de récompenser vos efforts, même pour de petites réussites, en vous offrant par exemple un cadeau personnel, ou en prenant un long week-end grâce à vos congés annuels. Profitez des jours fériés pour des mini-vacances qui vous permettent de vous déconnecter complètement et de revenir plus motivé.

L’activité physique est également l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le stress. Que ce soit une marche rapide pendant votre pause déjeuner ou une séance de yoga après le travail, le sport permet de libérer des endorphines, qui réduisent le stress et favorisent le bien-être.

5. Créez un environnement de travail agréable

Un environnement de travail personnalisé peut grandement influencer votre humeur et votre productivité. Organisez votre espace pour le rendre agréable et apaisant. Ajoutez des objets personnels comme des plantes, des photos ou des objets anti-stress. Des accessoires comme des mugs, des post-it ou même des articles de bureau proposés par Pens peuvent ajouter une touche personnelle à votre bureau et en faire un lieu plus agréable.

6. Cherchez du soutien si nécessaire

Si vous êtes sur un projet depuis longtemps sans voir de résultats, ou si vous avez l’impression de stagner, il peut être utile de chercher du soutien auprès de vos collèguesou de votre supérieur. Demandez-leur de jeter un œil à votre travail ou proposez de réaffecter certains projets. Parfois, une nouvelle perspective peut vous aider à débloquer une situation difficile. N’hésitez pas à partager vos préoccupations et à demander de l’aide si vous en avez besoin.

Un petit changement pour un grand bien-être

Réduire le burn-out, c’est avant tout faire de petits ajustements dans votre quotidien qui vous aide à maintenir un équilibre sain entre votre vie professionnelle et personnelle. Organisez mieux votre emploi du temps, apprenez à poser des limites, et surtout, n’oubliez pas de prendre soin de vous. En intégrant ces stratégies dans votre routine, vous pouvez non seulement réduire le stress, mais aussi créer un environnement de travail plus agréable et plus productif.