À l’approche de l’été, les exercices à faible impact, comme le Pilates Reformer, gagnent en popularité pour se remettre en forme sans solliciter excessivement le corps.

Les exercices à faible impact à essayer absolument :

La natation

Avec 2,2 millions de hashtags sur TikTok, la natation est une activité prisée pour son faible impact sur les articulations. Elle offre un entraînement complet du corps, améliorant la santé cardiovasculaire, renforçant les muscles et développant la souplesse, tout en ménageant les genoux, les hanches et le dos. Idéale pour les personnes en convalescence ou les seniors, elle réduit les risques de chutes grâce à son renforcement musculaire et à l’amélioration de la souplesse. Cependant, il est essentiel d’écouter son corps et de ne pas trop forcer lors des débuts.

« La natation est excellente pour développer l’endurance musculaire. C’est un très bon exercice cardio qui fait travailler tous les groupes musculaires. C’est aussi une discipline parfaite pour favoriser la longévité et pour celles et ceux qui souhaitent reprendre en douceur après une blessure. Cela dit, elle nécessite un accès à une piscine, ce qui n’est pas toujours pratique ni économique. Et comme nager n’est pas inné, il peut être difficile de s’y mettre sans cours ou accompagnement », explique Elliot Hasoon, coach personnel.

Le cyclisme

Également populaire avec 2,2 millions de hashtags sur TikTok, le cyclisme est une activité douce pour les genoux et les hanches. Pratiqué en salle ou en plein air, il renforce les jambes et améliore la santé cardiovasculaire. Le mouvement fluide et l’absence de chocs rendent cette activité agréable pour le corps, tout en permettant de travailler la force musculaire sans solliciter excessivement les articulations.

« Le cyclisme, qu’il soit pratiqué à l’intérieur ou à l’extérieur, est excellent pour le système cardiovasculaire et pour développer la force du bas du corps. Comme la plupart d’entre nous ont appris à faire du vélo très jeunes, c’est une activité relativement facile à reprendre. Cela dit, le mouvement reste assez répétitif et sollicite surtout les jambes. Si vous ne complétez pas avec un autre type d’entraînement musculaire, vous risquez de développer des déséquilibres ou même des blessures. De plus, le fait de rester assis, surtout si vous travaillez déjà assis toute la journée, n’est pas idéal pour votre posture », précise Elliot Hasoon.

La marche

Avec 2 millions de hashtags sur TikTok, la marche est souvent sous-estimée, mais elle reste une activité accessible et bénéfique pour la santé. Elle améliore la condition cardiovasculaire, soutient les articulations et contribue au bien-être général. Marcher d’un bon pas renforce l’endurance, favorise la dépense calorique et améliore la circulation sanguine. Facile à intégrer dans la vie quotidienne, elle peut se pratiquer lors des trajets, des courses ou des balades en famille.

« Tous les clients que j’accompagne ont un objectif de marche. C’est une activité extrêmement efficace, et pourtant largement sous-estimée. Elle ne demande aucune compétence, ne coûte rien, et est accessible à tous, peu importe le niveau ou la condition physique. En plus, elle s’intègre très facilement dans le quotidien et se pratique volontiers en groupe, un vrai plus. Cela dit, quelques centaines ou même quelques milliers de pas par jour ne suffisent pas à la plupart des gens. Pour voir de vrais bénéfices, il faut viser au moins 5 000 pas par jour, puis augmenter progressivement en fonction de vos objectifs et de votre mode de vie », conseille Elliot Hasoon.

Le patinage

Que ce soit en roller ou en patin à glace, le patinage cumule 997 500 hashtags sur TikTok. Cet exercice combine plaisir, équilibre et renforcement musculaire, tout en étant doux pour les articulations. Il sollicite particulièrement le bas du corps et améliore la coordination et l’équilibre. Son faible impact permet une récupération plus rapide entre les séances, mais il est important d’adapter la pratique à ses capacités et à l’environnement.

Le Pilates Reformer

Avec 165 200 hashtags sur TikTok, le Pilates Reformer modernise les exercices traditionnels grâce à un appareil spécifique appelé « reformer ». Cet entraînement complet à faible impact se concentre sur la posture, la stabilité, l’équilibre et la musculature abdominale. Il met l’accent sur les muscles stabilisateurs, souvent négligés dans les entraînements classiques, ce qui en fait une méthode idéale pour corriger les déséquilibres musculaires et prévenir les blessures.

« Dans les salles de sport, on se concentre souvent sur les muscles visibles, alors que le Pilates va chercher les muscles profonds, essentiels pour une vraie stabilité. Avec nos vies de plus en plus sédentaires et les problèmes de posture qui en découlent, le Pilates Reformer est une excellente solution pour rétablir un bon équilibre corporel. Cela dit, il faut reconnaître que cette méthode a un coût, et qu’il est préférable de s’entraîner avec un instructeur expérimenté pour en tirer tous les bénéfices. Ce n’est pas forcément l’option idéale si vous cherchez à gagner beaucoup de muscle ou à brûler rapidement des graisses, mais c’est un excellent complément à un programme plus global », souligne Elliot Hasoon.

Le rameur

Avec 126 400 hashtags sur TikTok, le rameur offre un entraînement complet du corps tout en minimisant l’impact sur les articulations. Grâce à un mouvement fluide, il mobilise les muscles du haut et du bas du corps, renforçant ainsi la musculature, améliorant la santé cardiovasculaire et favorisant la combustion des calories. Le fait d’être assis pendant l’exercice réduit la pression sur les genoux, les hanches et les chevilles, ce qui le rend idéal pour les personnes souhaitant s’entraîner sans contrainte articulaire.

« Les exercices à faible impact sont souvent sous-estimés dans les routines de santé et de remise en forme. On a tendance à foncer tête baissée à la salle de musculation ou de s’inscrire à un cours de fitness intense, mais ce faisant, on risque de passer à côté de leurs nombreux bienfaits. Ils sont particulièrement adaptés aux personnes qui débutent, qui reviennent d’une blessure ou qui cherchent à faire de l’exercice sur le long terme, sans compromettre leurs articulations. Contrairement aux idées reçues, faible impact ne rime pas avec faibles résultats. Bien au contraire : intégrer ces exercices à son programme, quel que soit son objectif, est une stratégie intelligente. Et si vous voulez rester actif longtemps, sachez que les impacts répétés sur le corps finissent par s’accumuler. En combinant des activités à faible et à fort impact, vous vous assurez une pratique plus durable et équilibrée », explique Elliot Hasoon.

Pour plus d’informations :
www.missionhealth.org/healthy-living/blog/is-swimming-cardio-why-its-the-ultimate-low-impact-workout
www.nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health/
www.decathlon.co.uk/c/htc/6-benefits-of-roller-skating-you-may-not-have-known_eb6c4fa7-8aed-42d2-98a9-fa9922e39194
www.goodhousekeeping.com/health/fitness/a41936033/reformer-pilates-benefits/
www.hydrow.com/en-GB/blog/is-rowing-low-impact/