En France, près de 30 % des adultes et 20 % des enfants de plus de 9 ans souffrent d’allergies au pollen.

Avec le retour du printemps, les concentrations grimpent dans tout le pays, affectant de nombreuses personnes sujettes au rhume des foins.

Pour aider les personnes allergiques à mieux dormir malgré les symptômes, les experts de MattressOnline partagent leurs meilleurs conseils pour assainir sa chambre. Ils se sont associés à la professeure Helen A. Brough, spécialiste en allergologie pédiatrique, afin de fournir des recommandations qui permettent d’atténuer les effets du rhume des foins.

Astuces de nettoyage pour mieux dormir pendant la saison du rhume des foins

1. Passez l’aspirateur sur votre matelas et lavez vos draps chaque semaine

Pour éviter que les allergènes ne viennent troubler votre sommeil, passez l’aspirateur sur votre matelas une fois par semaine. Pensez aussi à le retourner pour bien nettoyer les deux faces. En période de forte concentration de pollen, il est également recommandé de laver sa literie chaque semaine, avec une attention particulière pour les taies d’oreiller, qui retiennent facilement les particules allergènes.

2. Fabriquez votre propre spray anti-poussière maison

Voici une recette simple pour créer un spray dépoussiérant naturel qui aide à limiter l’accumulation de poussière et de pollen dans la chambre :

• 125 ml d’eau
• 60 ml de vinaigre blanc
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• Quelques gouttes d’huile essentielle (de préférence sans danger pour les animaux)

Pulvérisez le mélange sur vos surfaces, puis essuyez avec un chiffon propre. En plus de garder votre espace plus sain, ce spray laissera une agréable odeur dans la pièce.

3. Optez pour un chiffon humide plutôt qu’un chiffon sec

Lorsque vous faites la poussière, privilégiez un chiffon légèrement humide. Un chiffon sec a tendance à soulever le pollen et la poussière dans l’air, qui finissent par retomber ailleurs dans la pièce. Avec un chiffon humide, les particules allergènes restent piégées dans le tissu, et vous vous en débarrassez plus facilement.

4.  Utilisez des protège-matelas et des protège-oreillers

Si ce n’est pas encore fait, investissez dans un protège-matelas et des protège-oreillers anti-acariens et anti-allergènes. Lavez-les chaque semaine (ou toutes les deux semaines au maximum) avec votre literie. Ces protections empêchent le pollen et la poussière de s’infiltrer dans votre literie, ce qui peut nettement améliorer la qualité de votre sommeil.

5. Évitez de dormir avec votre animal de compagnie

Même si partager son lit avec son animal est réconfortant, cela peut aggraver les symptômes du rhume des foins. Le pollen s’accroche facilement à la fourrure des chiens et des chats, ce qui facilite sa dispersion dans la maison. Pour limiter votre exposition, essayez de garder votre animal hors de la chambre, surtout pendant la nuit.

6. Passez l’aspirateur deux fois par semaine, et pensez aux zones souvent oubliées

Passez l’aspirateur au moins deux fois par semaine, en particulier dans les pièces avec moquette ou tapis, où la poussière et le pollen s’accumulent facilement. Mais ne vous limitez pas aux sols !

Pour vraiment assainir votre chambre, pensez aussi à nettoyer :

• Les plafonds et les murs
• Les luminaires
• Le dessus des armoires et les étagères
• Les rideaux et les stores
• Toutes les surfaces planes

Astuce en plus : passez l’aspirateur en effectuant des mouvements croisés sur les tapis pour pénétrer plus en profondeur dans les fibres et capturer un maximum d’allergènes.

7. Évitez de faire sécher vos vêtements à l’extérieur

Même si faire sécher son linge dehors sent bon le printemps, cela peut être une vraie mauvaise idée en pleine saison pollinique. Le pollen s’accroche aux vêtements et draps étendus à l’air libre. Préférez le sèche-linge ou faites-les sécher à l’intérieur pour éviter d’en ramener dans la chambre.

8. Lavez vos cheveux avant de vous coucher

Après une journée passée dehors, vos cheveux peuvent être chargés en pollen. Pour ne pas en déposer sur votre taie d’oreiller (et donc vous exposer toute la nuit), prenez l’habitude de vous laver les cheveux avant d’aller dormir. Un petit geste simple pour un sommeil plus serein.

Comment atténuer les symptômes du rhume des foins selon le professeur Helen A. Brough, spécialiste en allergologie pédiatrique : « Le rhume des foins, aussi appelé rhinite allergique, est une réaction allergique au pollen. Il peut provoquer des symptômes comme des éternuements, un nez qui coule ou bouché, des démangeaisons et les yeux larmoyants. Cela se produit lorsque notre système immunitaire considère à tort le pollen comme une menace, déclenchant une inflammation au niveau du nez et des yeux ».

Elle précise que :

• Le pollen de graminées est le plus souvent responsable des réactions allergiques.
• Le pollen des arbres provoque des symptômes entre février et mai.
• Les mauvaises herbes affectent les personnes sensibles de mai à septembre.
• Les spores de moisissures, quant à elles, atteignent un pic en septembre et octobre, mais peuvent aussi déranger tout au long de l’année.

Ses conseils pour mieux dormir malgré le rhume des foins :

• Fermez portes et fenêtres de votre chambre, surtout à l’aube et au crépuscule, moments où le taux de pollen est le plus élevé.
• Évitez de faire sécher vos vêtements ou votre literie à l’extérieur si la concentration de pollen est importante.
• Utilisez des rinçages nasaux salins pour éliminer les allergènes des voies respiratoires.
• Commencez les traitements antihistaminiques ou les sprays nasaux stéroïdiens avant le début de la saison pollinique, et assurez-vous de les utiliser correctement !

Elle ajoute : « Certaines personnes souffrent aussi du syndrome d’allergie orale, une réaction croisée qui provoque des démangeaisons dans la bouche ou la gorge après avoir mangé certains fruits ou noix. Les antihistaminiques peuvent apaiser ces réactions, tout comme les sprays nasaux pour les congestions. En cas de symptômes sévères, une immunothérapie (désensibilisation) peut être envisagée ».